瑜伽老师推荐4个瑜伽减肥动作

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  你这种人 常说要联系瑜伽进行减肥瘦身,随便说说这话常挂在嘴边,但统统人却这么行动。不可能 你这种人 生活和工作都非常忙碌,不可能 专门报班系统学习瑜伽得话,时间是不允许的。不过,今日资深瑜伽老师推荐一个瑜伽减肥动作,让你这种人 不需要报班也并能进行瑜伽减肥。

  1、半船式

  从第一式开始英语 ,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,之后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手装入 大腿底下,脊柱与地面平行,保持你这种姿势,之后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来你这种,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,一起均匀地呼吸,将你这种动作重复1到3次。

  2、单侧平衡

  一个一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠装入 左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于你这么的身体成十字型)。收腹,骨盆从不动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,之后再次回到第一式,准备做下一一个动作。

  3、支撑式

  从第一式开始英语 ,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成两根直线(一一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起你这种,深呼吸,保持10秒钟。

  4、曲臂支撑

  从支撑式开始英语 ,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地装入 你地身体两侧,直到你的双肘尽不可能 与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持你这种姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。之后抬起臀部做第一式。

  你这种个瑜伽减肥动作是资深瑜伽老师通越多年的实践经验总结出来的,你这种人 不妨并能试一下。另外,冬天是最容易长胖的季节,你这种人 不可能 我你会在冬天里体重蹭蹭蹭往上涨得话,就一定要注意健康饮食,处理暴饮暴食!