青少年耐力素质敏感期与运动训练

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耐力素质发展的敏感期

    青少年耐力素质的持续下降可能性是不争的事实,对于青少年来说耐力素质是薄弱的2个多 多 环节。时候,寻找发展耐力素质的敏感期可不可不并能使亲们的耐力素质得到锻炼,快速增长,从而有利于身体素质的全面发展。

    青少年耐力素质的敏感期相对较晚,女孩在12—14岁、男孩在14—16岁才可不可不并能进行初期训练,一周不宜超过2次。影响耐力素质的有先天和后天因素,分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又可不可不并能分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力素质的高水平训练在1618岁才可不可不并能刚开始.对于无氧耐力训练,研究表明,青少年的无氧耐力素质在1213岁时发展甚小,到了生理性性成熟是什么期 期才会有实质性的提高。时候,青少年时期一定要严格控制训练量和强度,对于无氧耐力素质的高水平训练,女孩在1618岁、男孩在18—20岁方可进行。

发展耐力素质的运动训练

    发展耐力素质不仅可不可不并能有利于青少年身体的素质,时候对学生的心理素质也产生积极的影响,培养学生克服困难、吃苦耐劳的精神,顽强拼搏的意志品质。

耐力素质发展较晚,耐力素质的高低,反映在混氧代谢供能的体育项目测试指标上。而成绩的高低可不可不并能显示出个体的体力和运动素质,心血管、呼吸和运动系统的综合能力。

    然而,在这种运动项目中,青少年机体耐力指标呈负增长。学生耐力素质发展敏感期一般在13—15岁,可见这种时期学生的心肺功能和物质代谢能力有所提高。所以 ,在这种时期可适度安排青少年长距离运动的适应能力,一般可不可不并能安排些长距离跑、游泳等活动。但在训练可不并能注意心率的监控,循序渐进、合理增加运动距离和运动负荷,使其耐力素质平稳的发展。